Batasan Konsumsi Minuman Berkafein Saat Begadang
Dokter spesialis gizi klinik dr. Yohan Samudra, SpGK, AIFO-K menyarankan batasan mengonsumsi minuman berkafein, terutama kopi yang sering diandalkan oleh sebagian orang saat begadang, seperti saat menonton pertandingan sepak bola.
Menurut Yohan, mengonsumsi kopi saat begadang disarankan hanya dalam jumlah satu cangkir dan harus memperhatikan waktu minumnya. Hal ini karena efek kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh. Ia menjelaskan bahwa waktu paruh kafein di tubuh sekitar 6 jam, sehingga perlu strategi yang tepat untuk menentukan jam meminum kopinya agar tidak mengganggu tidur setelah nonton bola.
Yohan, yang lulus dari studi Spesialis Ilmu Gizi Klinis di Fakultas Kedokteran Diponegoro, menyampaikan bahwa bagi individu yang sehat, batas maksimal konsumsi kafein adalah sekitar 400 mg setiap hari atau setara dengan empat cangkir kopi per hari. Namun, bagi penderita hipertensi, batasannya lebih rendah, yaitu maksimal sekitar 200 mg per hari.
Susu sering dipilih sebagai alternatif minuman saat begadang. Yohan menilai susu sebagai minuman yang lebih sehat karena mengandung zat gizi dan protein. Namun, ia juga menekankan pentingnya mempertimbangkan kandungan tryptophan dalam susu, terutama pada individu dengan intoleransi glukosa.
“Susu mengandung tryptophan yang bisa membuat ngantuk, tetapi bagi orang dengan intoleransi glukosa, minum susu di perut kosong saat begadang bisa menyebabkan rasa mual,” ujar dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Premier Bintaro.
Yohan juga menegaskan bahwa tubuh tidak membutuhkan asupan makanan saat terbangun dini hari. Namun, jika merasa lapar, sebaiknya memilih makanan yang lebih sehat seperti buah atau kacang rebus.
Dampak Negatif Begadang Jika Menjadi Kebiasaan
Selain itu, Yohan menyarankan agar individu yang sering begadang memperhatikan durasi tidur. Karena jika begadang menjadi kebiasaan, hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan, seperti penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, hingga gangguan fungsi hati.
Ia menyarankan untuk meminimalkan kurangnya durasi tidur dengan cara menyempatkan tidur sebelum menonton bola, dan jika memungkinkan, mengganti aktivitas tersebut di siang hari.
Tips untuk Mengurangi Dampak Negatif Begadang
- Batasi konsumsi kopi: Hanya satu cangkir kopi saat begadang.
- Perhatikan waktu minum kopi: Hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Pilih minuman sehat: Susu bisa jadi alternatif, namun perlu diperhatikan kandungan tryptophan dan intoleransi glukosa.
- Hindari makanan berat saat begadang: Jika merasa lapar, pilih buah atau kacang rebus.
- Jaga durasi tidur: Jangan biarkan begadang menjadi kebiasaan.
- Cari alternatif aktivitas: Jika ingin menonton pertandingan, cari waktu yang tidak mengganggu jam tidur.
Komentar